दौड़ने की स्पीड कैसे बढ़ती है?

दौड़ की स्पीड बढ़ाने के लिए पूरी बॉडी मजबूत बनायें।

सबसे पहले आपकी बॉडी को रनिंग के हिसाब से मेंटेन करें पैरों को मजबूत करें पेट को मजबूत करें और पूरी बॉडी के लिए खूब एक्सरसाइज करें जिससे दौड़ते समय किसी भी तरीके की शरीर को दिक्कत उठानी पड़ेगी क्योंकि हम दौड़ते हैं और तेज दर्द होता है तो पूरा शरीर effort करता है तब आगे की तरफ बढ़ पाते हैं.

दौड़ की स्पीड बढ़ाने के लिए सही पोजीशन में दौड़ें।

दौड़ते समय शरीर को की पोजीशन इस तरीके से रखनी होगी जिससे मैक्सिमम मोमेंटम मिले। अगर आप के शरीर का पोस्चर गलत होगा एक तो आपको मोमेंटम नहीं मिलेगा और जब मोमेंटम नहीं मिलेगा तो आपको दौड़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत करनी होगी इसके अलावा स्पीड तो कम रहेगी साथ ही साथ आपको बहुत सारी injuries होने की भी संभावना रहती हैं। आपने देखा होगा जो नए धावक होते हैं उनके पैरों में shine splints की प्रॉब्लम घुटने में दर्द की प्रॉब्लम या फिर पेट में साइड का दर्द जैसी समस्याएं देखी जाती है उनके पीछे एक बहुत बड़ा कारण है दौड़ते समय बॉडी को सही पोजीशन में ना रखना।

दौड़ की स्पीड बढ़ाने के लिए स्प्रिंट्स लगाएं।

Sprints तेज दौड़ने ( increase running speed) के लिए आपको स्प्रिंट करना बहुत जरूरी है जब तक आप स्प्रिंट नहीं करेंगे आपके पैर पूरी तरीके से नहीं खुलेंगे वहां आप कभी भी तेज नहीं दौड़ पाएंगे। जब आप लगातार स्पेंड की प्रैक्टिस करते रहेंगे तो आपको बहुत सारी चीजें सीखने को मिलेंगे जैसे कि सांस कैसे लेना है किस पोजीशन में दौड़ना है व दौड़ की स्टार्टिंग किस तरीके से करना है इसके अलावा स्प्रिंट्स में 100 मीटर या 200 मीटर का टारगेट रखे और लगातार इसी टारगेट पर रनिंग करते रहे जब तक आपको दौड़ने में लगने वाला समय कम ना हो जाए इस तरीके से जब आप लगातार दौड़ करते रहेंगे तो आपको जरूर फायदा होगा।

दौड़ की स्पीड बढ़ाने के लिए हांथो का इस्तेमाल करें।

Use hand दौड़ने में स्पीड को तेज करने में हाथों का बहुत बड़ा रोल होता है अगर दौड़ते समय आपके हाथ लोग नहीं करते हैं तो आप यकीन मानिए आप कभी तेज नहीं तोड़ पाएंगे। क्योंकि जब हम शरीर के साथ हाथों को तेजी से मूव करते हैं तो यह हमें आगे की तरफ धकेल देते हैं ऐसा लगता है मानो हम किसी चीज को पकड़कर आगे बढ़ रहे हैं तो अगर आपके हाथ तेजी से move नहीं करते हैं। तो आप प्रैक्टिस के लिए किसी एक जगह खड़े होकर और जैसे दौड़ते हुए हाथों को ऊपर से नीचे तक ब्लेड की तरह तेजी के साथ चलाएं जब आप प्रैक्टिस करेंगे तो यह आपके दौड़ने में भी शामिल हो जाएगा और जब आप ऐसा करके देखेंगे तो आपको खुद महसूस होगा कि आप की स्पीड किस तरीके से बढ़ रही है।

दौड़ की स्पीड बढ़ाने के लिए तेज साइकिल चलायें।

Fast peddling रनिंग स्पीड को बढ़ाना है तो पैरों की कसम संख्या लगातार बढ़ानी होगी जब तक आप प्रति मिनट कदमों के संख्या नहीं बढ़ाएंगे जब तक स्पीड नहीं बढ़ेगी तो इसके लिए आप साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं साइकिलिंग में आप तेजी के साथ पेडल चलाइये। तेजी से पेडलिंग करेंगे तो पैरो की frequency बढ़ेगी और यह आपके दौड़ने में काम आयेगी। इससे रनिंग की स्पीड तेज होती।

दौड़ की स्पीड बढ़ाने के लिए inclind जगह पर दौड़ें।

Run on inclined surface अब बात करते हैं। inclind surface पर रनिंग करना है यानी की चड़ाई वाली जगह पर वो चाहे वह पहाड़ हो या कोई ऊँची जगह और चाहे सीढ़ियां हो पर अगर आप तेजी के साथ ऊपर की तरफ दौड़ तो बढ़ेगी और आपके रनिंग की स्पीड भी बढ़ेगी जय एक बहुत अच्छा तरीका होता है आपके पैरों की स्ट्रेंथ और रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए।